3 jógagyakorlat, ami rengeteget segíthet az ülőmunkát végzőknek
Shutterstock
A jógának alakformáló, izomerősítő és testtartásjavító hatása is van.
Te is sokat ülsz a monitor előtt? Ebben az esetben valószínűleg te is tapasztaltad már a kellemetlen hátfájást. Most megmutatjuk, mik azok a jógagyakorlatok, amik sokat segíthetnek. Ezt az edzést otthon is simán elvégezheted.
Lefelé néző kutyapóz
Miért is szeretjük annyira ezt a klasszikus gyakorlatot? Nos, elsősorban azért, mert segít meghosszabbítani a comb hátsó részét és a vádlit, valamint fejleszti a felsőtest erejét. Javítja a keringést, ami az egész napos ülés után frissítően hat a testre. Természetesen mutatunk videót is, ahol bemutatják, hogyan kell helyesen végezni a gyakorlatot:
Tevepóz
Egy másik póz, ami csupa jót tehet a testünkkel és a lelkünkkel. Fontos, hogy a fizikai megerőltetés mellett is egyenletes legyen a levegővétel és fókuszált a tekintet, hogy az egész napos ülés után a lehető leghatásosabb legyen az ellazulás. Ez nem egy egyszerű póz, szóval abban az esetben, ha kezdő vagy, akkor először érdemes lehet csoportos órán oktatóval kipróbálni.
Magas kitörés kaktuszkarokkal
Tökéletes gyakorlat az ülőmunkát végzőknek, hiszen a kitörés ezen erősítő változata a megnyújtja a csípőt, a karvariáció pedig kinyitja a vállakat ezzel felszabadítva a mellkast az egész napos görnyedés terhe után. Érdemes ebből néhány sorozatot csinálnod munka előtt minden reggel, de akár este is, ha úgy érzed, hogy nagyon fáj mindened.
