Fehérje nélkül nem megy: jelek, hogy változtatnod kell az étrendeden
Freepik
A fehérje nemcsak a sportolók számára fontos, hanem mindenkinek, aki egészségesen szeretné működtetni a testét. Részt vesz az immunrendszer működésében, a sejtek felépítésében, és támogatja a hormonháztartást is.
Mivel a szervezet nem képes raktározni a fehérjét, folyamatos utánpótlásra van szükség. Ha ebből kevés jut be, az előbb-utóbb különféle tünetek formájában jelentkezik. Ezeket a jeleket érdemes időben felismerni, mert a hiány hosszú távon akár komoly problémákat is előidézhet.
Folyamatos fáradtság
Ha gyakran érzed magad kimerültnek, annak nem mindig az alváshiány az oka. A fehérjehiány lassítja az anyagcserét, és kevesebb energiát biztosít a sejtek működéséhez. Ez állandó fáradtságérzethez és levertséghez vezethet. Ráadásul a koncentráció és a memória is romolhat, hiszen az idegrendszer működéséhez is szükség van aminosavakra. Egy fehérjedús reggeli segíthet energikusabban kezdeni a napot, például tojás, zabkása vagy növényi alapú fehérjeital formájában.
View this post on Instagram
Gyenge immunrendszer
Az immunsejtek nagy része fehérjéből épül fel, és a kórokozók elleni védelemhez antitesteket állít elő. Ha ebből nincs elegendő, a szervezet nehezebben védekezik, így gyakrabban kaphatsz el betegségeket. Hosszabb ideig elhúzódó nátha, gyakori torokfájás vagy lassú gyógyulás is árulkodó jel lehet. A fehérjében gazdag étrend erősíti a védekezőképességet, és segít rövidebb idő alatt felépülni. A változatos források – hús, hal, hüvelyesek, tojás – ebben kulcsfontosságúak.
Lassan épülő izomtömeg
Ha rendszeresen sportolsz, de nem látsz fejlődést, érdemes megvizsgálni a fehérjebevitelt. Az izmok az edzések során mikrosérüléseket szenvednek, amelyeket a fehérje segítségével javít a szervezet. Ha ez hiányzik, nem tudsz erősödni, sőt idővel akár izomvesztés is bekövetkezhet. A megfelelő mennyiség mellett az időzítés is fontos: minden étkezés tartalmazzon fehérjét. Így a szervezeted folyamatos utánpótláshoz jut, és nem szenved hiányt.
View this post on Instagram
Esztétikai figyelmeztetések
A haj fénytelenné, a bőr fakóvá válhat, a körmök pedig könnyen letörhetnek, ha kevés fehérjét fogyasztasz. Ezek a tünetek sokszor előbb jelennek meg, mint a komolyabb egészségügyi problémák. Az ok egyszerű: a szervezet először a létfontosságú folyamatokra fordítja a fehérjét, és a szépség másodlagossá válik. Bár vitaminokra és ásványi anyagokra is szükség van, a fehérjehiány gyakran önmagában is elég a látványos romláshoz. Egy változatos, fehérjedús étrend ezért a bőr és a haj egészségének alapja is.
Mit tehetsz a gyakorlatban?
A napi ajánlott mennyiség elérése nem lehetetlen, csak tudatos tervezést igényel. Már apró változtatásokkal is sokat tehetsz: egy marék olajos mag tízóraira, egy adag lencse ebédre, vagy egy kis sajt vacsorához. Ha még így sem éred el a célt, fehérje-kiegészítők is segíthetnek, de ne ezekre alapozd az étrended. A hangsúly mindig a teljes értékű, természetes forrásokon legyen. Ha pedig bizonytalan vagy, fordulj dietetikushoz, aki segít személyre szabni a bevitelt.
