Edzés és wellness egy helyen: így állíts össze kiegyensúlyozott rutint (x)

A rendszeres mozgás akkor válik igazán a mindennapok részévé, ha nem egy újabb kötelező feladatként tekintünk rá. Ehhez nemcsak az számít, milyen edzést végzünk, hanem az is, hogy jut-e idő a pihenésre, a regenerációra és egyszerűen arra, hogy egy kicsit lelassítsunk.

Az edzés és wellness egy helyen ebből a szempontból praktikus megoldás lehet. Nem kell külön időpontot szervezni a sportolásra és a kikapcsolódásra: egy jól összeállított programban a kettő természetesen követheti egymást.

De hogyan lehet úgy kialakítani egy ilyen rutint, hogy hosszabb távon is tartható legyen?

Ne a tökéletes edzéstervvel kezdd

Amikor valaki életmódot szeretne váltani, könnyű túl nagy lendülettel belevágni. Heti öt edzés, szigorú napirend, minden alkalom után hosszú regeneráció – papíron jól hangzik, de a hétköznapokban nem mindig működik.

Érdemes inkább abból kiindulni, hogy mennyi időt tudsz valóban és rendszeresen mozgásra fordítani.

Ha jelenleg heti két alkalom fér bele kényelmesen, kezdj azzal. Sokkal többet ér egy egyszerű, de hónapokon keresztül tartható rutin, mint egy ambiciózus terv, amelyet néhány hét után feladsz.

A rendszerességhez az is hozzátartozik, hogy olyan mozgásformát válassz, amelyet szívesen végzel.

Találd meg a hozzád illő mozgásformát

Nincs egyetlen olyan edzéstípus, amely mindenki számára ideális lenne. Van, aki a súlyzós edzéseket kedveli, más inkább csoportos órákon érzi jól magát, és olyan is akad, aki a kettőt szívesen kombinálja.

A választásnál érdemes figyelembe venni a céljaidat, az edzettségi szintedet és természetesen azt is, hogy mit élvezel.

Ez utóbbi fontosabb, mint elsőre gondolnánk. Ha minden alkalommal rá kell venned magad egy olyan edzésre, amelyet kifejezetten nem szeretsz, nehezebb lesz hosszú távon következetesnek maradni.

Egy változatos heti rutinban akár többféle mozgás is helyet kaphat. A lényeg, hogy a terhelés igazodjon a saját állapotodhoz, és legyen elegendő időd a pihenésre is.

A regeneráció is az edzés része

Sokan hajlamosak úgy gondolni a pihenésre, mint azokra a napokra, amikor „nem csinálnak semmit”. Pedig a megfelelő regeneráció ugyanúgy része egy átgondolt edzésprogramnak, mint maga a fizikai terhelés.

Ennek alapját elsősorban a megfelelő mennyiségű alvás, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a folyadékpótlás és a terheléshez igazított pihenőidő adja.

Ehhez kiegészítésként wellnessprogramok is társulhatnak.

Egy edzés utáni szaunázás vagy néhány nyugodtabb perc a wellnessrészlegen például kellemes átmenetet jelenthet az intenzív mozgás és a nap további része között.

A wellnessre azonban érdemes kiegészítőként tekinteni. Nem helyettesíti az alvást vagy a pihenőnapokat, viszont segíthet abban, hogy tudatosan időt szánj a kikapcsolódásra.

Edzés után ne rohanj rögtön tovább

Ismerős helyzet: véget ér az edzés, gyors átöltözés, majd már indulunk is a következő programra.

Pedig néha néhány plusz perc is sokat számíthat abban, hogy az edzés ne csak egy kipipálandó feladat legyen.

Az intenzívebb mozgást érdemes könnyebb levezetéssel befejezni, majd gondoskodni a folyadékpótlásról. Ha ezt követően szaunázni vagy más wellnesslehetőséget használni szeretnél, hagyj időt arra is, hogy a szervezeted fokozatosan alkalmazkodjon.

A cél itt sem az, hogy minél több programot zsúfolj egyetlen alkalomba. Inkább az, hogy legyen egy számodra kényelmes átmenet az aktív és a pihenő szakasz között.

Miért praktikus, ha az edzés és a wellness egy helyen van?

Az egyik legnagyobb előny egyszerűen az idő.

Ha az edzés után külön helyszínre kell utaznod a wellness miatt, könnyen előfordulhat, hogy végül kihagyod. Ha viszont mindkettő ugyanott elérhető, egyszerűbb kialakítani egy rendszeresen követhető rutint.

A Brill Fitness edzőteremben erre is van lehetőség: a konditermi és csoportos edzések mellett wellnessrészleg is rendelkezésre áll, ahol többek között finn szauna, infraszauna, gőzkabin és sókabin is megtalálható.

Így az edzés után nem feltétlenül kell azonnal továbbindulni. Ha belefér az idődbe és jólesik, a mozgást egy nyugodtabb wellness programmal zárhatod.

Ez különösen praktikus lehet azoknak, akik egyébként nehezen találnának külön időt a sportolásra és a kikapcsolódásra.

A wellnessnél is figyelj a tested jelzéseire

A szaunázás plusz terhelést jelenthetnek a szervezet számára, ezért nem érdemes automatikusan minden edzés után beiktatni őket.

Ha egy különösen intenzív edzés után kimerültnek érzed magad, szédülsz vagy nem gondoskodtál megfelelően a folyadékpótlásról, inkább pihenj.

A szaunázás időtartamát sem érdemes versenyként kezelni. Figyeld a saját komfortérzetedet, és ha kellemetlenül érzed magad, szakítsd meg.

Bizonyos betegségek, egészségügyi problémák, várandósság vagy rendszeresen szedett gyógyszerek esetén pedig érdemes orvossal egyeztetni arról, hogy milyen wellnessprogramok megfelelőek számodra.

Hogyan nézhet ki egy egyszerű heti rutin?

Nem szükséges minden nap edzeni, és wellnessprogramot sem kell minden alkalomhoz kapcsolni.

Egy átlagos hét például tartalmazhat két-három edzést, amelyek között megfelelő pihenőidőt hagysz. Az egyik alkalom lehet intenzívebb erősítő edzés, a másik könnyebb mozgás vagy csoportos óra, míg egy harmadik alkalommal akár az edzés utáni wellnessre is több időt szánhatsz.

A pontos beosztást természetesen az edzettségi szintedhez, céljaidhoz és időbeosztásodhoz érdemes igazítani.

A kulcs nem az, hogy minden héten tökéletesen teljesíts egy előre meghatározott tervet. Sokkal fontosabb, hogy kialakuljon egy olyan ritmus, amelybe a mozgás és a pihenés is természetesen belefér.

A kiegyensúlyozott rutin hosszú távon működik

A rendszeres sportolás nem attól lesz fenntartható, hogy minden edzésen a maximumot nyújtod. A megfelelő terhelés mellett szükség van pihenésre és olyan időszakokra is, amikor egyszerűen jól érzed magad.

Ebben lehet praktikus az edzés és wellness egy helyen: egyszerűbbé teszi, hogy az aktív mozgás mellett a kikapcsolódásnak is helyet adj a rutinodban.

Nem kell minden alkalomból többórás programot csinálni. Van, amikor egy rövidebb edzés fér bele, máskor egy hosszabb tréning után a wellnessre is marad idő.

A lényeg, hogy olyan rendszert alakíts ki, amely igazodik a saját életviteledhez, és amelyhez nemcsak néhány hétig, hanem hosszabb távon is szívesen visszatérsz.

(Szponzorált tartalom)