3 egyszerű gyakorlat, ami segít csökkenteni a hátfájást
Shutterstock
A hátfájás gyakori probléma, amellyel sok ember mindennap szembesül.
Fontos azonban, hogy az edzés gyakran segít enyhíteni a hátfájást és megelőzni a további kellemetlenségeket. A következő gyakorlatok nyújtják és erősítik a hátat és az azt tartó izmokat, ezért érdemes beiktatni őket az életünkbe esetleg reggeli vagy esti torna formájában.
Medencebillentés
Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdeidet. Fontos, hogy a hátad semleges helyzetben legyen, majd billentsd előre a medencédet irányított mozgással. A karod lehet a tested mellett vagy a fejed felett is. Néhány másodpercig maradj a pozícióban, majd csináld újra és újra. Fontos azonban, hogy lassan és óvatosan csináld, ugyanis a gyors mozdulatok semmi jóra nem vezetnek.
Hídgyakorlat
Íme egy másik egyszerű gyakorlat. Csak annyit kell tenned, hogy a hátadra fekszel, behajlítod a térdeidet, és kilégzés közben aktiválod a farizmaidat, valamint a core izmaidat is. A lényeg az, hogy lassan kezdd el felemelni a medencédet és a hátadat. Abba a helyzetbe kell eljutnod, hogy a a tested egy vonalban van a válladtól a térdedig. Csinálj több ismétlést a sikeresség érdekében.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Macska-tehén póz
Egy másik nagyszerű ötlet, ha nagyon fáj a hátad. Ereszkedj négykézlábra, és közben fontos, hogy tartsd a csuklódat a vállad alatt. A térdeid pedig körülbelül vállszélességű vagy valamivel szélesebb távolságra legyenek. Mindössze annyit kell tenned, hogy billentsd előre a fejed a mellkasod felé és domborítsd a hátadat felfelé. Ezt követően pedig a medencédet és a hasadat kell billentened. Fontos, hogy a fejedet felemeld, és a hátaddal homoríts miközben belélegzel. Ezt ismételd meg néhányszor.
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
