3 tipp, hogy megerősítsd az immunrendszered az influenzaszezonra
Shutterstock
Ahogy közeledik az influenzaszezon, annál fontosabb, hogy az egészséged érdekében lépéseket tegyél meg. Ha már most bevezetsz néhány fontos szokást, csökkentheted a megbetegedés kockázatát, valamint a szervezeted felkészültebb lehet, hogy leküzdje a fertőzéseket. Lássuk ezeket a fontos dolgokat.
Maradj hidratált
A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás elengedhetetlen a szervezet természetes védekező mechanizmusainak fenntartásához, emellett pedig támogatja a test minden rendszerének működését, beleértve az immunrendszert is. Törekedj arra, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet igyál, és a folyadékbevitel kiegészítéseként fogyaszthatsz gyógynövényteákat vagy leveseket is. De ezzel szemben kerüld a cukros üdítőket.
A minőségi alvásról sem szabad elfeledkezni
A testednek pihenésre van szüksége ahhoz, hogy helyreállítsa és megerősítse védelmi mechanizmusait. Törekedj arra, hogy éjszakánként 7–9 órát aludj, így az immunrendszerednek lesz ideje regenerálódni és felkészülni a lehetséges fertőzések leküzdésére. A legjobb, ha kialakítasz egy olyan rutint, ami jól működik számodra. Továbbá pedig hasznos lehet, ha lefekvés előtt 30 perccel már nem nézed a telefonod vagy a laptopod képernyőjét.
Mozogj eleget
A rendszeres fizikai aktivitás fittebbé tesz és fokozza az immunválaszt – ezt hangsúlyozzák az orvosok is. A mozgás elősegíti a jó vérkeringést és erősíti az immunrendszert. Akár sétálni szeretsz, akár jógázni vagy éppen konditerembe járni, a lényeg az, hogy az a bizonyos tevékenység egészséges szokássá váljon az életedben.
+1 tipp
A krónikus stressz gyengítheti az immunrendszert, így fogékonyabbá tehet a betegségekre. Éppen ezért a stresszcsökkentést is a mindennapok részévé kell tenni. Teljesen elkerülni nem tudjuk, de vannak módszerek, amik segíthetnek. Ilyen például a jóga, a meditáció, az olvasás vagy bármilyen hobbi, ami tényleg megnyugtat téged.
