Lefekvés előtti szupererő: a meditáció és az alvás titkos kapcsolata
Freepik/lookstudio
A nap végén végre bedőlsz az ágyba, de a fejedben pörögnek a gondolatok: Elküldtem azt az e-mailt? Mi lesz holnap a prezentációval? Megint elfelejtettem visszahívni a barátnőmet…Ismerős? Akkor ideje bevetni egy kis esti meditációt!
A témában végzett tudományos kutatások szerint a meditáció segíthet:
- Csökkenteni a stresszt és a szorongást – mert ki akar elalvás előtt az élet problémáin rágódni?
- Nyugodtabbá válni – segít lecsendesíteni az elmét, hogy ne a stresszes gondolataid uralják az éjszakádat.
- Mélyebb alvást eredményezni – így reggel nem lesz szükséged a harmadik (hatodik) kávédra.
View this post on Instagram
Forgolódás helyett az igazi pihenés, ugye, hogy remekül hangzik? Íme 3 egyszerű meditációs gyakorlat, amit azonnal kipróbálhatsz!
1. Tudatos jelenlét
Légy jelen! Helyezkedj el kényelmesen, csukd be a szemed, vegyél egy mély levegőt, majd figyeld, ahogy a légzésed lassan elmélyül. Ne kapkodj, ne erőltess semmit – csak engedd, hogy a tested megpihenjen.
2. Vezetett meditáció – ha segítség kell
Ha nehéz egyedül fókuszálni, hallgass vezetett meditációs felvételeket. A nyugtató hangok és szövegek segítenek elengedni a napot és ráhangolódni a pihenésre.
3. Testpásztázás – az izmaid hálásak lesznek érte
Lélegezz mélyeket, és figyeld meg a tested érzéseit. Kezdd a lábfejednél, és lassan haladj felfelé, tudatosan ellazítva minden egyes izmodat. Meg fogsz lepődni, mennyire megnyugtató!
View this post on Instagram
+1 TIPP: Teremts esti rituálét!
Kapcsold ki a képernyőket, tompítsd a fényeket, rakj pár csepp finom illóolajat a párnádra, és hagyd, hogy a meditáció egy kis esti szertartássá váljon.
Az alvás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. Ha néhány perc meditációval jobbá teheted az éjszakáidat, akkor miért ne próbálnád ki?
