Hogyan maradj motivált az edzéshez? 5 tipp, hogy ne add fel
Shutterstock
Nagyon könnyű lebeszélni magad a mozgásról. Még akkor is, ha komolyan elhatároztad, hogy formába lendülsz, pillanatok alatt találni egy kifogást: „Túl fáradt vagyok”, „Most nincs időm”, „Úgyis esik…”
A jó hozzáállás és néhány bevált trükk viszont segíthet, hogy a mozgás ne csak terv maradjon. Íme 5 egyszerű, mégis hatékony tipp, hogy ne térj le az útról:
1. Magadért csináld
A kutatások szerint azok, akik mások elvárásai miatt edzenek – például hogy jól nézzenek ki az osztálytalálkozón –, kevésbé tartanak ki hosszú távon. Akik viszont belülről motiváltak, mert egyszerűen élvezik a mozgást, sokkal nagyobb eséllyel alakítanak ki tartós szokásokat.
View this post on Instagram
2. Lépésről lépésre
Senki sem fut 10 kilométert az első napon – és nem is kell. Ha túl sokat vállalsz hirtelen, csak kimerülsz, megsérülsz vagy elveszted a kedved. Kezdd apránként: lehet, hogy az első héten csak pár száz métert futsz, de ha az már könnyen megy, jöhet a következő szint.
3. Ne add fel, ha nem megy elsőre
Az első erősítő edzésen senkinek sem tökéletes a mozdulata. Minden gyakorlás kérdése. Idővel ráérzel – csak ne hagyd abba.
View this post on Instagram
4. Változatosan eddz
Unalmas mindig ugyanazt csinálni. Ráadásul a testednek is jót tesz, ha különböző izomcsoportokat mozgatsz meg. Próbálj ki más gépeket, sportokat vagy kombináld a gépes edzést szabad súlyos edzéssel.
5. Ne legyél önmagad őrmestere
Sokan azért hagyják abba az edzést, mert túlhajtják magukat már az elején. Ne akarj rögtön katonai kiképzésre hasonlító edzéstervet végigcsinálni. Haladj fokozatosan, a saját tempódban – ez a kulcs.
+ 1. Ünnepeld a sikereket
Az igazi eredmények hetek vagy hónapok után látszanak – de már egy végigcsinált hónap vagy egy kis izomtömeg-növekedés is megér egy kis ünneplést. Jutalmazd meg magad: menj el a barátokkal és egyél valami finomat, vagy vagy vegyél magadnak valamit, ami tovább motiválhat. Megérdemled!
View this post on Instagram
