Hogyan kérjünk jól segítséget? – 7 tipp a mindennapokra
Freepik
A segítségkérés sokunknak nehéz, pedig nem gyengeség, hanem bátorság. Bacsó Flóra konfliktuskezelő szakember szerint akkor tudjuk igazán jól kérni mások támogatását, ha elfogadjuk: a sutaság, a bizonytalanság és a gyengeség is része a kapcsolódásnak.
A segítségkérés egyáltalán nem a hibátlan kommunikációról szól. Sokkal inkább arról, hogy meg merjük mutatni magunkat a gyengeségeinkkel együtt, és kimondjuk: egyedül nem megy, de együtt könnyebb lehet.
Íme néhány kapaszkodó, ami segíthet.
- Fogadd el, hogy nem kell mindent egyedül
A társadalom gyakran a hősi önfeláldozást állítja példaként, de ez hosszú távon fenntarthatatlan. Flóra így fogalmaz:
„Az érzéseink és szükségleteink kimondásának létjogosultsága van. Ha eljutunk odáig, hogy meg merjük fogalmazni, mire van szükségünk – az már egy feketeöves szint.”
- Ismerd fel a mintáidat
Ha gyerekkorunkban az érzéseinket nem ismerték el, felnőttként is nehezebb lehet ráismerni, mi zajlik bennünk.
Ha valakinek gyerekkorában nem volt tapasztalata arról, hogy az érzéseit elismerik, sokkal több előzetes munka van abban, hogy felnőttként ki tudja mondani, mire van szüksége.
- Kezdd kicsiben
Nem kell rögtön nagy kérésekkel előállni. Már az is segítség, ha kimondod:
„Fáradt vagyok, jó lenne, ha valaki meghallgatna.”
Ez az első lépés ahhoz, hogy átszakadjon a belső gát.
- Legyél konkrét
A másiknak könnyebb, ha pontosan tudja, miben számítasz rá.
„Szeretem az egyszerű mondatokat. Ha valaki azt mondja: segíts, az túl nagy és megfoghatatlan. Ha azt mondja: gyere át beszélgetni, vagy segítenél bevásárolni, az világos kapaszkodó.”
- Ne félj sutának lenni
A keresetlen, ügyetlen próbálkozások is értékesek.
Keresetlen, suta próbálkozásaink is rendben vannak – a bénázás hozzátartozik a kapcsolatokhoz, sőt, sokszor ez a legfontosabb üzemanyag.
- Gyakorold magadon az empátiát
Képzeld el, mit mondanál egy barátodnak, ha hasonló helyzetben lenne.
„Ha neki azt mondanám: kemény, nem csodálom, hogy kivagy – akkor lehet, hogy nekem is ér segítséget kérnem.”
- Keress közösséget
Az egyik legerősebb élmény, amit Flóra tapasztal csoportos beszélgetéseken:
„Nem vagyok egyedül.”
Sem könyv, sem előadás nem adja meg azt az érzést, mint amikor előttünk valaki kimondja a maga keresetlen szavaival, hogy nehéz neki.
